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产后恢复应如何运动

2011-12-15 22:41:19   来源: 10宝宝原创   点击:
产后适时适当的运动对于产妇的恢复很有帮助,尽早适当活动和做产后保健操有利于产妇身体的恢复、排尿及排便,避免或减少静脉栓塞的发生率,而且还能使盆底及腹肌张力恢复,避免腹壁皮肤过度松弛。不过,产妇做产...

产后适时适当的运动对于产妇的恢复很有帮助,尽早适当活动和做产后保健操有利于产妇身体的恢复、排尿及排便,避免或减少静脉栓塞的发生率,而且还能使盆底及腹肌张力恢复,避免腹壁皮肤过度松弛。不过,产妇做产后健身操的运动量应由小到大,循序渐进。自然分娩的产妇,产后6~12小时内就可以起床做轻微活动,产后第2天就可以在室内随意走动,按时做产后保健操。不过产后运动应注意以下几个原则:

1、避免剧烈运动,激烈的运动很容易造成疲劳,还可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

2、选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒。这样有利于减轻体重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。产后恢复应如何运动-10宝宝网

3、切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替,产后运动需持之以恒,不能半途而废,同时不要急于成功,要注意循序渐进,只有这样才能达到良好的产后恢复效果。

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