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产后多久可以运动

2011-12-15 01:09:09   来源: 10宝宝原创   点击:
自然分娩:新妈妈在产后第1天可以做一些简单的运动,如翻身、抬腿、缩肛。这些运动对产后身体恢复非常有帮助。从产后3天到3个月,主要做一些轻松简单的运动。如:骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动...

自然分娩:新妈妈在产后第1天可以做一些简单的运动,如翻身、抬腿、缩肛。这些运动对产后身体恢复非常有帮助。从产后3天到3个月,主要做一些轻松简单的运动。如:骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。建议你最好在床上做,从最简单的运动做起,根据自己的身体状况决定运动量的大小,以不累不痛为原则。从3个月到6个月,可开始增加运动量。最好进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼,运动量还是根据个人体能而定。产后多久可以运动-10宝宝网

剖宫产:相对自然分娩的产妇需要相应推迟运动的时间,一般根据医生的指示,在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。剖宫产的产妇在拆线前可以翻身或下地走路,产后1周拆线,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些运动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。产后1个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。一般在两个月以后,产后运动即可和自然分娩的产妇一样了。

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