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产后阴道及盆底组织如何恢复

2011-12-01 22:56:06   来源: 10宝宝原创   点击:
自然分娩的妈妈,因胎儿经过阴道娩出,阴道都会明显变宽,一般出生的婴儿头部直径约有10厘米,即分娩时阴道要扩张到10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)。另外,不要以为选择了剖腹产就可以摆脱阴道松弛,产妇在临产...

自然分娩的妈妈,因胎儿经过阴道娩出,阴道都会明显变宽,一般出生的婴儿头部直径约有10厘米,即分娩时阴道要扩张到10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)。另外,不要以为选择了剖腹产就可以摆脱阴道松弛,产妇在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸,为宝宝的出生做好产道准备,所以即使进行剖宫产的产妇,其阴道也会有松弛现象。

产后阴道及盆底组织的恢复状况,影响着将来夫妻生活的质量。虽然阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月内即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉会受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产妇可以通过以下几种锻炼方法使阴道及盆底组织尽快地恢复,促进阴道变紧实。

1、卧式锻炼:臀部坐在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10-15分钟,每天1次。

2、立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提。

3、屏住小便:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻炼后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

4、提肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻炼盆腔肌肉。

5、收缩运动:仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,然后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟后放松,重复几次。时间可以逐渐加长。

6、骨盆练习操:半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

7、其他运动:走路时,有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,然后放松。重复练习,比如学走模特步就是其中一项。产后阴道及盆底组织如何恢复-10宝宝网

通过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产妇还应该保证摄入必需的营养,以利于肌肉的恢复。

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