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产后塑身的7大运动方法(2)-10宝宝网
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产后塑身的7大运动方法

2012-10-18 22:08:20   来源: 10宝宝原创   点击:
一、会阴收缩运动目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。时间:自产后第8天开始。方法:身体平卧或侧卧,吸气紧缩阴道及肛门周围肌肉,屏住气,持续1~...

方法:身体平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,两脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将两膝并拢数"1、2、3"后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。

五、腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)

目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。

时间:产后第14天开始。

方法:身体平躺,两手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5~10次,待体力增强可增至20次。

六、按摩

目的:可以帮助放松全身,并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

时间:产后3个月内每天都能进行。

方法:全身按摩。

七、每天生活中随时可进行的锻炼

1.在等待红绿灯时,不要光是站着,这时可以做紧缩臀部的动作。

2.打电话时,用脚尖站立。

3.孩子睡着时,为避免发出声响,也可以踮着脚尖走路。

4.拿着较重的物品时,可以伸屈手臂。

5.因为产后忙于换尿片及抱孩子,总是弯腰,所以有机会要深呼吸,伸直背,挺直腰杆。

6.平时乘坐电梯时,尽量贴墙而立,即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直。

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