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产后塑身的7大运动方法

2012-10-18 22:08:20   来源: 10宝宝原创   点击:
一、会阴收缩运动目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。时间:自产后第8天开始。方法:身体平卧或侧卧,吸气紧缩阴道及肛门周围肌肉,屏住气,持续1~...

一、会阴收缩运动

目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。

时间:自产后第8天开始。

方法:身体平卧或侧卧,吸气紧缩阴道及肛门周围肌肉,屏住气,持续1~3秒再慢慢放松吐气,重复5次。

二、胸部运动

目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

时间:产后第6天可开始。

方法:身体平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5~10次。

三、腿部运动

目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

方法:身体平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,左右交替同样动作,重复5~10次。

四、阴道肌肉收缩运动

目的:使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱、阴道下垂。

时间:产后第14天开始。

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