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拒绝产后肥胖 新妈妈必读

2012-10-18 21:57:53   来源: 10宝宝原创   点击:
许多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起来,从此告别苗条的体形和时髦的衣服,步入肥胖女性的行列,让人心有不甘。其实,生育与肥胖并不是同时降临的双胞胎。女性在妊娠过程中体重平均应增加11~12千克,其中包括2...

许多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起来,从此告别苗条的体形和时髦的衣服,步入肥胖女性的行列,让人心有不甘。其实,生育与肥胖并不是同时降临的双胞胎。

女性在妊娠过程中体重平均应增加11~12千克,其中包括2—4千克体脂肪(体脂肪=体重÷身高÷身高)。这是身体本能地储备能量物质,以预备应付分娩时的辛苦,也预备分娩后立即泌乳用的。如果妊娠过程中体重增加过多,不仅自己发生肥胖,而且可能造成胎儿肥胖的后果。据研究,肥胖的婴儿成年之后比正常婴儿更容易发生肥胖。

分娩之后,就要"坐月子"了。在现代都市中,产妇们并不特别缺乏动物性食品营养,而且因为体力活动量太小,顿顿大鱼大肉、饱食终日,这就容易发生肥胖。在月子中,多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物,多喝汤水,便足以满足身体的需要。

许多年轻妈妈因为怕体形改变,不愿意给婴儿哺乳,结果往往适得其反。因为每100毫升乳汁中含热能70千卡,4.5克脂肪,每天泌乳850毫升可消耗热能800千卡,相当于90克体脂肪。可见,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质,促进体形恢复。

多数女性在25~30岁之间怀孕生子。此时人体的新陈代谢率已经开始降低,生育后又告别了经常锻炼、拼命工作的时代,即使饮食数量不变,发胖的可能性也必然增大。特别是许多女性让老人或保姆帮助带孩子,家务负担不重,怀孕期、月子里积累的脂肪无处消耗,身体发福也就不难理解了。

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