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产后一月塑身,抓住4大关键

2012-10-18 21:36:50   来源: 10宝宝原创   点击:
只要月子"坐"得得法,短短一个月便能恢复到怀孕前的体重,不信吗?以下是月子里的4个关键瘦身减重方法,与大家分享。一、少吃盐或调味品一般说来,怀孕全过程所增加的体重平均约12千克。那么这12千克的重量如何从...

只要月子"坐"得得法,短短一个月便能恢复到怀孕前的体重,不信吗?以下是月子里的4个关键瘦身减重方法,与大家分享。

一、少吃盐或调味品

一般说来,怀孕全过程所增加的体重平均约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了产妇关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量平均约5.5千克,还有6.5千克,其中水分就占60%以上。

换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。

这就是为什么产妇在产后第1周最好吃喝淡一点为好的原因。如果在关键性的第1周不能达到"利水消肿"的目的,反而没有顾忌地喝大量的水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。

二、实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是"利水消肿",使恶露排净,因此先不要补得太过。正确的进补观念是:先排恶露,后补气血,恶露越多时适当少补。

还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜咸食或过补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。如,第1周以"麻油猪肝"为食品,可帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以"麻油腰子"活化血液循环,预防腰酸背痛。等到第3、4周,恶露将净,可以开始吃"麻油鸡",补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就喝鸡汤,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪!

除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、少脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。

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